Planejamento de Refeição Minimalista para Mães Ocupadas (com Impressão Gratuita)


Você já se sentiu estressado sobre o que sua família vai comer hoje à noite? É hora de simplificar suas refeições e criar um plano de refeições minimalista para sua família, economizando tempo, dinheiro e sua sanidade. Não confie em fast food. Obter este planejamento de refeição minimalista para mães ocupadas e famílias.

Há uma reunião tardia no trabalho hoje à noite. As crianças têm futebol e futebol do outro lado da cidade um do outro. Seu filho acabou de lhe dizer que ele precisa ir à loja de artesanato para conseguir suprimentos para um projeto que deve ser entregue amanhã. Soa familiar? Sim, eu também estive lá. Quando há muita coisa acontecendo, a última coisa que você quer se preocupar é o que é para o jantar.

Mas o dilema é que você quer um plano de refeições, mas às vezes o trabalho de preparação pode levar mais tempo do que realmente fazer as próprias refeições. É por isso que quero compartilhar minhas dicas favoritas para manter o planejamento de refeições fácil e SIMPLES. Mostrarei alguns passos para ajudá-lo com o planejamento de refeições minimalistas e compartilhe com você uma impressão gratuita que você pode usar para começar.

Planejamento de refeição minimalista para mães e famílias ocupadas

1. Crie um banco de receitas

O primeiro passo para criar seu plano de refeições minimalista é criar um banco de receitas ao qual você possa se referir ao montar seus planos de refeições semanais. Um banco de receitas é uma lista de receitas das quais você sabe que sua família vai gostar ou vai comer.

Organize seu banco de receitas em cinco categorias: café da manhã, almoço, refeições rápidas, durante a semana, e refeições longas. Reúna 5-7 receitas para cada uma dessas categorias para colocar no seu banco de receitas.

Se você precisar de algumas idéias para receitas fáceis, confira também o meu quadro do Pinterest sobre as receitas do Instant Pot.

Outro grande recurso para receitas fáceis de fazer em menos de 30 minutos é o meu livro Instant Pot Recipes Made Simple. Você pode fazer o download instantaneamente para seu telefone, computador ou e-reader, por isso é portátil e pode ir com você a qualquer lugar!

Com este livro, você receberá:

  • Receitas experimentadas e verdadeiras que toda a família vai adorar – incluindo carne assada, espaguete, tacos, carnitas, sopas e refeições fáceis para o café da manhã
  • Guia instantâneo sobre como usar os botões, dicas e truques e muito mais
  • Listas de compras para impressão de ingredientes
  • Lição em vídeo passo a passo sobre como usar seu Instant Pot, a segurança da panela de pressão e algumas das minhas dicas e truques favoritos
  • Plano de refeições de duas semanas que você pode colocar em ação para jantares noturnos sem estresse

Receitas instantâneas do potenciômetro feitas simples - DontMesswithMama.com

2.Criar uma lista de ingredientes

Agora que você tem 5-7 refeições em cada categoria, faça uma lista dos ingredientes que você precisaria para criar essas refeições básicas. Você não precisa repetir coisas como queijo cheddar ou leite se várias receitas exigirem os mesmos ingredientes. Mantenha esta lista à mão ou até mesmo na mesma folha de papel que o seu banco de receitas para facilitar o planejamento das refeições.

3. Faça um inventário rápido do que você tem

Vá em frente e comece fazendo um inventário rápido do que você já tem. Há alguma receita que você possa juntar de ingredientes que você já tem? Se não, há algum item que precise se acostumar? Por exemplo, adoro cozinhar frango extra grelhado e reutilizar as sobras para saladas, sopas e sanduíches para almoços.

4. Faça o seu plano de refeições

Coloque o seu plano de refeições com base no seu inventário. Comece preenchendo dias para fazer uma refeição rápida, que deve ser fácil de montar em 15 minutos ou menos. Em seguida, preencha o resto da semana com refeições longas ou de segunda a sexta conforme necessário. Por fim, adicione algumas opções de café da manhã e almoço também.

5. Crie sua lista de compras

Agora que você tem seu plano de refeições juntos, crie sua lista de compras usando a lista de ingredientes que você criou anteriormente. Depois de fazer isso uma vez, ele continuará a tornar o planejamento das refeições tão fácil quanto um processo de cinco minutos. Quando você minimizar os ingredientes que você precisa, você será capaz de minimizar suas refeições e também a fadiga de decisão.

Printable livre

Quer ver uma amostra de como é a minha lista de compras semanal e o plano de refeições de 7 dias? Tenho uma impressão grátis para você baixar e usar. Todas as receitas estão disponíveis aqui no Don't Mess with Mama.

Plano de refeições para impressão (Excel e PDF)

Café da manhã

  • Farinha de Aveia Instantânea
  • quiche
  • Panquecas GF
  • Abacate Toast – apenas brinde o seu pão sem glúten favorito e adicione fatias de abacate por cima. Adicione sal e pimenta, ou use o Tempero de Tudo, Mais do Bagel.

Almoço

  • Tacos De Frango
  • Saladas De Frasco De Pedreiro
  • Minestrone Instantâneo
  • Salada de Ovo Instantâneo

Refeições rápidas da semana

  • Frango Assado Instantâneo
  • Tacos de carne instantânea
  • Batata Assada Instantânea
  • Instant Mac Pot e Queijo
  • Pimentão Instantâneo

Final de semana

  • Peixe Frito Sem Glúten
  • Tacos de peixe sem glúten
  • Sopa Instantânea de Minestrone

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Você tentou este plano de refeições minimalista? Não se esqueça de comentar abaixo para me informar como foi. Você também pode ME SIGA em Facebook, Instagram e Pinterest.

Crédito da foto: Bigstockphoto.com / Yastremska

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